Weight loss: वजन घटाने के लिए रोज चलें 10,000 कदम, वजन लॉस के साथ मिलते हैं ये कमाल के फायदे
भागदौड़ जिंदगी में आज लोगों के पास इतना समय नहीं है की वो अपने हेल्थ के लिए समय निकाल सके, ख़राब लाइफ स्टाइल और अपने सेहत का थी कसे ध्यान नहीं रख पाने की वजह से आज लोगों में मोटापे के साथ और भी कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम होने लगा है, आज वजन कम करना लोगों के लिए एक प्रमुख समस्या बन गया है, कई लोग वजन कम करने के लिए जहा जिम ज्वाइन करते है तो कई लोग एरोबिक्स,योगा क्लास, तो वही कई लोग सुबह शाम टहलना पसंद करते है, और तो आज कल तो वजन कम करने के लिए पूरे दिन में दस हजार स्टेप चलना ट्रेंड बन चुका है।
साल 2018 के अंदर हुए एक शोध के मुताबिक ऐसे लोग जो दिन में केवल 10000 कदम चलते हैं वह अधिक वजन घटा पाते हैं। बजाय उनके जो 3500 कदम ही चलते हैं। ऐसा कहा जाता है कि पूरे दिन में दस हजार चलने का मतलब है, दिन में लगभग 7.6 किलोमीटर चलना, अगर पूरे दिन में दस हजार स्टेप चलते है तो वजन कम करने में मदद करने के साथ ही मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, शरीर की ऊर्जा भी बढ़ती है।
Journal of Clinical Medicine के अनुसार औसतन, 10,000 कदम चलने से प्रति दिन लगभग 300-500 कैलोरी बर्न हो जाती है। यह मानते हुए कि प्रतिदिन औसतन 350 कैलोरी जलती है, आप 30 दिन में लगभग 10,500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। चूंकि शरीर का एक पाउंड वजन लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, इससे संभावित रूप से लगभग 3 पाउंड वजन कम हो सकता है। यानी कि लगभग 1 केजी से ज्यादा वजन आप कम कर सकते हैं।
वही प्रतिदिन दस हजार कदम चलने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है, बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है, इसके साथ ही एंग्जाइटी और डिप्रेशन कम करने में भी मदद मिलता है, इसके साथ ही रोजाना दस हजार कदम चलने से हार्ट से जुडी बिमारियों की खतरा भी कम हो जाता है।
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दिन में दस हजार कदम चलने की शुरुआत धीरे -धीरे करे, शुरुआत में तीन हजार कदम फिर पांच हजार कदम फिर सात हजार कदम ऐसे धीरे धीरे करते हुए कदम बढ़ाते हुए चलना शुरू करे।
